Transition dynamique entre activité et détente

1.     Debout, les pieds légèrement écartés, les bras le long du corps.

2.     Inspirez lentement en levant comme des ailes d'oiseau, à l'horizontale, puis continuez le mouvement jusqu'à ce que vos bras soient tendus vers le ciel.

3.     Retenez quelques instants le souffle en vous étirant.

4.     Expirez en vous accroupissant.

5.     Restez accroupi quelques instants poumons vides.

6.     Redressez vous en inspirant et en levant les bras comme en 2.

7.     Refaites ces mouvements de 3 à 9 fois de suite.

Dans cet exercice, vous mobilisez la respiration dans sa totalité.

   Concentrez-vous sur le mouvement et ressentez la sensation de légèreté en montant et la sensation d'ancrage en vous accroupissant.  

  Débutez l'exercice rapidement et ralentissez progressivement le rythme.

Il se peut que vous ayez du mal à rester les pieds à plat au sol si vos
mollets sont contractés. Dans ce cas, accroupissez-vous comme vous le
pouvez, puis basculez doucement votre centre de gravité vers l'arrière et là vos pieds vont se placer à plat sur le sol : sur la pointe des pieds, il n'y a pas d'ancrage possible